Ciudad de México.- Especialistas en salud del sueño han advertido que dormir con el celular cerca y usarlo como despertador puede afectar negativamente el descanso.

Shalini Parotti, médica del sueño del Hospital de San Luis, explicó en entrevista con CNN que la mejor opción es mantener el celular fuera del dormitorio. Esta práctica ayuda a reducir trastornos como el insomnio, la dificultad para conciliar el sueño y la fatiga matutina.

Una de las razones principales por las que se desaconseja dormir cerca del celular es que su presencia constante puede aumentar la ansiedad nocturna.

Muchas personas, al tenerlo al alcance, tienden a revisar redes sociales como Instagram o TikTok durante la madrugada, lo que interrumpe el proceso natural del sueño y retrasa la conciliación del mismo.

Otra razón para evitar el celular como despertador es la interferencia en la fase REM del sueño, un ciclo fundamental para la consolidación de la memoria y el descanso profundo.

El neurólogo Brandon Peters Mathews, del Hospital de Seattle, señala que al usar la función de “posponer” varias veces, se rompe esta etapa, generando una mayor sensación de fatiga al despertar.

La fase REM es clave para funciones cognitivas como el aprendizaje, la toma de decisiones y la regulación emocional. Su alteración frecuente puede tener impactos a largo plazo, especialmente si el descanso ya es deficiente.

¿Cómo mejorar el descanso y reducir el uso del celular en la noche?

Para evitar que el celular afecte la calidad del sueño, los expertos recomiendan adoptar ciertos hábitos:

Dejar el celular fuera del dormitorio. Esto reduce la tentación de usarlo durante la noche y mejora la higiene del sueño.

Evitar pantallas al menos una hora antes de dormir. La luz azul de los dispositivos inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Mantener horarios regulares. Acostarse a la misma hora ayuda al cuerpo a entrar en un ciclo de descanso más estable.

Usar despertadores tradicionales. Son una alternativa efectiva para evitar distracciones y reducir la dependencia del celular en la rutina de sueño.

Dormir entre 7 y 10 horas diarias sigue siendo una de las recomendaciones más importantes para la salud. No obstante, más del 60% de los adultos no alcanza este tiempo, lo cual se refleja en menor productividad, cambios de ánimo y deterioro en el bienestar general.

Aunque dejar el celular fuera del cuarto puede parecer una medida sencilla, los beneficios en descanso, concentración y salud mental pueden ser significativos a mediano y largo plazo.