¿Por qué siento dolor en manos y rodillas cuando me despierto?

Ciudad de México.- El dolor articular causado por la bursitis  aparece, en la mayoría de los casos, después de los 50 años. Sin embargo, realmente, puede iniciar incluso antes, dependiendo de las diferentes causas desencadenantes:

• Naturaleza mecánica: con el tiempo, los tejidos, como el cartílago, se desgastan y causan dolor y rigidez. Son síntomas típicos presentes en las personas con artritis.

• Naturaleza traumática: el dolor es consecuencia de un golpe, una caída o una sobrecarga. Los atletas a menudo se ven afectados, pero una situación de este tipo puede ocurrir con frecuencia incluso después de traumas causados por las actividades diarias.

• Naturaleza inflamatoria: en el caso de artritis o reumatismo, se llama inflamación de las articulaciones. Puede tener una cadencia esporádica, pero también crónica.

• Medicamentos: En ocasiones el uso prolongado de metformina puede ocasional en algunas personas sensibles a la fórmula bursitis por el aumento de ácido láctico en el cuerpo.

La rigidez en articulaciones es por la bursitis varia en cada personas dependiendo del umbral del dolor de cada quién.

Pero aunque la sensación matutina de rigidez es normal y suele desaparecer enseguida, también es incómoda mientras dura. La buena noticia, según los expertos, es que hay algunos trucos a los que puedes recurrir a fin de ayudarte a sentir alivio con mayor rapidez.

En ciertas situaciones —como cuando baja la temperatura de tu cuerpo, cuando has estado sin moverte por mucho tiempo o cuando el ácido láctico se acumula en los músculos y la fascia durante el ejercicio intenso— el lubricante se vuelve más denso y viscoso y las capas de la fascia no pueden deslizarse con la misma facilidad, lo cual nos provoca esa sensación de rigidez.

Mientras dormimos, ocurren varias de las siguientes situaciones que pueden hacer que el lubricante se haga más denso: suele pasar que dejamos de movernos durante mucho tiempo (por ejemplo, ocho horas) y nuestra temperatura corporal tiende a bajar.

Las articulaciones también pueden hacernos sentir entumecidos por la mañana. En las articulaciones sanas, un líquido espeso lubrica el espacio entre los extremos de tus huesos, que están recubiertos de cartílago, para poder moverse con libertad y comodidad. Cuando el cuerpo no se mueve durante un largo periodo (como al dormir), el cartílago absorbe el lubricante como una esponja, lo que hace que las articulaciones crujan o truenen.

Cómo sentirse mejor

La buena noticia es que el remedio para la rigidez matutina —ya sea ocasionada por la fascia o las articulaciones— es el mismo: movimiento.

Aún en la cama, recostado, comienza por estirar todo el cuerpo, como haría un gato o un perro al despertar; extiende mucho las piernas y los brazos en direcciones opuestas. Luego, trata de flexionar los pies y ponerlos en punta o estirar solo los brazos y el torso, como si estuvieras imitando ese estiramiento que hacemos al levantarnos. Para lubricar tus articulaciones, de manera muy suave, dobla y estira las rodillas y los codos, girando las muñecas y los tobillos y mueve la cabeza de un lado a otro.

Si al levantarte sigues sintiendo el cuerpo tenso, trata de marchar en tu lugar, luego flexiona la espalda hacia abajo y continúa flexionando una y otra vez las articulaciones que sientas entumecidas, explica Capetta.

Si sientes rigidez en la espalda y los costados, trata de hacer un estiramiento suave, como inclinarte para tocar los dedos de los pies con las rodillas flexionadas o hacer flexiones laterales o las posturas gato-vaca de yoga.

Los estudios sugieren que la práctica de yoga habitual puede ser efectiva para reducir la molestia asociada con la rigidez de las articulaciones y los músculos, además de ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico. Haz cualquier cosa que sientas que te ayuda.

Si tienes perro, sacarlo a caminar al levantarte puede hacer que tus articulaciones se lubriquen y recuperes pronto la agilidad. Si hace frío por la mañana, trata de darte un baño con agua caliente.

Aunque es sano y normal sentirse un poco acartonado después de una noche de reposo, es posible que la sensación empeore si, para empezar, no eres muy flexible. Una manera de combatir la rigidez es mantenerte ágil y con un estilo de vida activo en general.

Si no te estiras con regularidad, incluir aunque sea 15 minutos de estiramientos todos los días puede ayudar con esta sensación matutina. Si pasas el día sentado frente a una computadora para trabajar, trata de moverte y cambiar de posición a lo largo del día.

Si te despiertas con frecuencia con el cuello y los hombros rígidos, es posible que quieras reevaluar más a menudo la posición en la que duermes. Si duermes de lado, por ejemplo, la almohada debe apoyar la cabeza de modo que el cuello esté en la misma línea que la columna vertebral. Si te despiertas constantemente con la zona lumbar rígida, también deberías considerar si el colchón es el culpable. No existe un tipo de colchón universal que cure todas las tensiones, pero los expertos recomiendan diferentes niveles de firmeza en función de tus necesidades.

Si la rigidez de las articulaciones dura más de una hora después de levantarse de la cama y persiste durante semanas o incluso meses, debes consultar con un médico. La rigidez articular que dura una hora o más puede ser un indicador temprano de artritis. También deberías consultar a un médico si estiras con regularidad pero sigues sintiendo una tirantez crónica a lo largo del día.

¿Cómo saber si tengo el ácido láctico alto?

Las señales de acidosis láctica potencialmente mortal pueden incluir aceleración de los latidos del corazón por encima de lo normal, aceleración de la respiración, amarillamiento de la piel y de la parte blanca de los ojos (ictericia) y debilidad.

¿Cómo reducir el ácido láctico del cuerpo?

Realice movimientos lentos y suaves en lugar de mantener la posición para ayudar a eliminar el ácido láctico de los músculos. El estiramiento ayuda a mantener los músculos en movimiento, fomenta la circulación sanguínea y alivia la sensación de tirantez mientras disipa el dolor.

¿Cómo eliminar el ácido láctico del cuerpo?

Comer alimentos más alcalinizantes, sin duda, la fruta y verdura. Por ejemplo, el aguacate, tomate, pomelo, naranja, sandía, etc. Muy recomendadas también tras realizar ejercicio las semillas de calabaza, girasol y lino (ayudan a reducir la acumulación de ácido láctico). Tampoco nos podemos olvidar de las almendras.

¿Qué provoca el exceso de ácido láctico?

Un valor alto de ácido láctico significa acidosis láctica, que puede ser causada por: Pérdida importante del agua de la sangre ( deshidratación ). Problemas sanguíneos, como anemia grave o leucemia . Enfermedad del hígado o daño al hígado que evitan que este descomponga el ácido láctico en la sangre.

con información de wikipedia y Ny Times